Spokojnie, nie chcę brać 100 kg na klatę wręcz przeciwnie, przy takiej wadze wyglądam trochę niezdrowo i chciałabym poprawić siłę i wygląd zyskując mięśnie, nie sam tłuszcz. W takim razie pójdę na siłkę i poproszę o radę trenera. Co do aero - kontynuować pilates czy może zastąpić go całkowicie rowerem i biegami? Czy może raczej potraktować te dwa [...]
plan na mięśnie pośladków czyli do dupy w nim nic nie powinno się poprawiać go po prostu trzeba ułożyć na nowo pomagając sobie czytając liczne artykuły zawarte na tym forum. Już samo połączenie partii pozostawia wiele do życzenia. na początek proponuje trochę poczytać na dobry początek polecam [...]
Całkiem prawdopodobne, że tył przy spożywaniu tak niskiej ilości kalorii. Osoba zaczynająca ćwiczyć na siłowni nie potrzebuje diety żeby na początku przybrać na masie. Organizm pierwszy raz w życiu zaskoczony tak potężną stymulacją sądzi, że mięśnie są błyskawicznie potrzebne i w przypadku dostarczenia małej ilości kalorii energie do budowy [...]
to jest mozliwe kazdy ma inny organizm i na poczatku waga moze isc ale po paru miesiacach cwiczen na silowni przy rozbujanym juz metabolizmie diecie bogatej m.in w bialko jest juz niemozliwoscia by te miesnie rosly bez nadwyzki kalorycznej
hehe mięśnie od sporego nadmiaru kcal szybciej by mi nie urosły, odłożyło by mi się to w tłuszcz . Zmierzyłem się przed cyklemi i po cyklu... w każdym obwodzie wzrosło tylko nie w pasie . P.S lubie kostke na brzuchu
Cezi, a jak niby skończyli Byrd i Rahman? Przecież oni zdobyli tytuły, więc jak dla mnie dobrze skończyli. Ale co sie z nimi dzialo w latach 90-tych ?Chodzi mi o to ze Adamek Byrd i Rahman w latach 90-tych mogli ręczniki podawać innym,a teraz nie,bo jest słaby poziom HW. Jak dla mnie pojęcie "naturalny ciężki" to już dawno obalony mit, [...]
Ok, jestem;-) Forum mnie nie chciało przez 3 dni zalogować%-) Noszenie stabilizatorów "na wszelki wypadek" jest bez sensu - bo odzwyczajasz w ten sposób struktury stawu (mięsnie, więzadła) naturalnie odpowiedzialne za funkcje stabilizacyjne, rozleniwiając je, poza tym stawy pracują wtedy w trochę innych warunkach, w ten sposób paradoksalnie [...]
Piętnaście lat w mojej głowie siedziała... Różne dziwności mi podpowiadała i słowa innych przeinaczała. Tak bym się bała jedzenia chciała! "Zostaw to, bo będziesz gruba!" - mówiła. Wrażliwość na słowa innych wpoiła... Płaczem i bólem mym się karmiła - z moich prób walki wciąż tylko drwiła! Rok temu w końcu do granic popchała - czterdzieści dwa [...]
Zgadzam się z Tobą zyz to jest sposób na życie. Ale nikt tu nie podkreśla prozdrowotnego wpływu diety zbilansowanej na zdrowie i nie chodzi tylko o odchudzanie. Ja po stosowaniu tej diety czułem się rewelacyjnie. I o ile mięśnie ciężko jest zbudować na ujemnym bilansie o tyle siłę i kondycję tak, pod warunkiem, że zaczynamy od zear. Pozdrawiam
[...] przed ladowaniem) robie jeszcze bardziej intensywny trening niz w inne dni. Wiec raczej bym nie upatrywal w tym winy, no i wydaje mi sie ze glikogen jest wyplukany dobrze bo miesnie w te ostatnie dni sa juz plaskie, jestem bez sily itd. Sporobje dorzucic wegli, a obciac tluszcze. Dalej odejmowac kalorii nie bede bo IMO schodzenie ponizej 2000 nie [...]
Współczynnik BMR 1649.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2844.63 Węglowodany 55% 1564.55kcal = 391.14gram Białko 15%% 426.69kcal = 106.67gram Tluszcz 30% 853.39kcal = 94.82gram chciałem zrzucić tutaj dietę ale mam nieprawidłowy format pliku jak możecie to zapoznajcie się z nią na moim profilu W każdym razie dziennie zjem wtedy 3191 kcal b: 162 g (20%) [...]
[...] jak to, ze chodzisz na zakupy chodzi oto ze zadne cwiczenia czy inna forma aktywnosci fizycznej nie maja wplywu na ilosc tkanki miesniowej w miejscu, w ktorym znajduja sie miesnie potrzebne do ich wykonania slowem - czy cwiczysz biceps czy brzuch ma to rownie nedzny wplyw na ilosc sadla chcac zredukowac ilosc tkank tluszczowej( to co opisujesz [...]
Zdecydowanie jest to naturalne, że w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej spadki będą w całym organizmie, a nie tylko na brzuchu, gdzie najwięcej odkłada się tkanki tłuszczowej. Trzeba liczyć się z tym, że redukując tkankę tłuszczową spadną również mięśnie. Z kolei z czasie budowy masy mięśniowej, wzrośnie tkanka tłuszczowa. Wszystko [...]
przecierz napisał ze się nie zna. A wypowiedz była kolesia z jego rodziny. A tak wogóle to przyslij jakies foty jak twoje mięśnie są nie napiete (przed treningiem) W tedy najlepiej okreslić niedociagnięcia. Znów zaczałem pakować i... rosnę!
[...] nim posilku tylko uzupelnic nim diete. Dokladnie to zjedzenie, a raczej wypicie toz po treningu. Tak samo z bialkiem. Ze wzgledu na wiek i staz inne specyfiki mi odradzano. Edit: Czy to normalne ze po trenigu miesnie wydaja mi sie znacznie wieksze, szczegolnie rece??? Opuchlizna jakas czy co??? Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-06-13 22:40:45
kradam - wlasnie tak jak pisalem "Ciezko mi jest Ci dokladniej cos poradzic bez naocznego zbadania sprawy ale mysle, ze wyzej zaproponowane cwiczenia pomoga i wzmocnia Ci troche mięśnie. Fajnie by bylo jakbys mial dostep do sali gimnastycznej z fizjoterapeuta wtedy moglby Ci zrobic kilka fajnych cwiczen na ugulu z obciazeniem." O [...]
[...] powrotu w pozycje neutralna ????? Jesli tak jest to co do przysiadow to nie jestem przekonany. Lepiej zrobic streching dla wiazadel i miesni zewnetrznych kolana a wzmacniac miesnie wewnetrzne (ale przysiady nie bardzo bym widzial w ten sposob jaki on nakazal. Jak juz cos to noga w pozycji neutralnej i robienie ich na wewnetrznych krawedziach [...]
1.na dwugłowe ud nie pocicze bo nie mam maszyny.. Przed chwilą sprawdzałem nasz atlas on-line, rzeczywiście jest problem. Na mięśnie dwugłowe ud rzeczywiście brakuje ćwiczeń i ciężko znaleźć zamiennik. Ja zaproponowałbym martwy ciąg małym ciężarem na prostych nogach, z opuszczaniem ciężaru do samej ziemi. Tylko tyle, że zaraz zostanę skrytykowany [...]
[...] patrze tez na siebie to dochodze do wniosku ze na amatorskim poziomie stosowanie dopingu to jest pomylka. Ludziki sobie biorą saa tyja na tym po 10-15kg i mysla ze zbudowali miesnie a gemby popuchniete wrecz patologicznie i wogole wiekszosc wyglada jakby byli na cos chorzy a nie dopakowani(w tym ja rowniez ) Cale to koksowanie to ma sens jedynie [...]
Dieta redukcyjna i trening - porady
